有高血压的人，应当养成的7 个生活习惯！ 高血压是一种生活方式病，换

有高血压的人，应当养成的7 个生活习惯！

高血压是一种生活方式病，换句话说改变不良生活习惯就有助于控制血压，事实上在高血压的干预治疗中，建立起良好的生活方式与服用降压药各起50%的作用。那么，应当养成哪些生活习惯呢？主要有6个。

一是少吃盐多吃富含钾的食物。吃盐多，摄入过多的钠是导致血压升高的一个主要原因，多吃富含钾的食物，则有助于促进钠的排出。每天吃盐量不要超过一啤酒瓶盖的量，多吃新鲜果蔬、豆类食物及坚果可以摄入更多的钾。

二是常吃鱼虾。每周不少于两次，每次不少于100克，最好能做到代替每天的猪牛羊等红肉。

三是不吃少吃糖。糖在胃肠道中可以促进对钠的吸收，且容易导致糖尿病发生，而高血糖与高血压往往会同时发生。

四是不喝少喝酒。酒对血压的影响表现为先降后升，长期饮酒会破坏机体血压调节功能，不仅会导致血压永久性升高，而且还会使高血压难以控制。

五是多做走路等运动。每周做不少于150分钟可出汗的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，每周还应当做至少两次15分钟的力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑等等。

六是睡好觉。确保每晚睡够7-9小时，不建设午觉时间超过半小时。

七是保持好心态。遇到不急不躁，避免情绪大幅波动，常做深呼吸或冥想。

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